Motivatie versus discipline

Motivatie en discipline zijn twee onmisbare mentale krachten als het gaat om een gezonde en actieve leefstijl. Het zijn deze twee emoties en eigenschappen die ons brein beheersen en ons gedrag sturen. In deze blog ontdek je hoe deze twee krachten zich tot elkaar verhouden, waar de verschillen zitten en hoe je deze qua mindset kunt laten samenwerken en gebruiken om je doelen te bereiken.

Motivatie en motief: wat is het verschil?

Motivatie wordt vaak gezien als de drijvende kracht achter onze acties, maar het is dynamisch en kan van dag tot dag fluctueren. Het is afhankelijk van persoonlijke factoren, zoals je stemming, en omgevingsfactoren, zoals sociale steun. Daarentegen is een motief een meer stabiele factor – het is het “waarom” achter je gedrag.

Je motief om te sporten kan gezondheid zijn, maar je dagelijkse motivatie om daadwerkelijk te sporten kan variëren. Om je motieven duidelijk te krijgen, kun je jezelf de volgende vragen stellen:

• Waarom wil ik  een bepaald doel bereiken? (bijvoorbeeld: “Waarom wil ik afvallen?”)
• Wat hoop ik te zien of voelen als ik mijn doel heb bereikt?
• Wat betekent dit doel voor mijn dagelijkse leven en mijn toekomst?

De motivatie psychologie: waarom wil je dit?

Motivatie komt voort uit onze behoeften, waarden en overtuigingen. Het kent twee belangrijke vormen:

• Extrinsieke motivatie: gedreven worden door externe beloningen zoals resultaten, complimenten of zichtbare veranderingen.
• Intrinsieke motivatie: het verlangen om iets te doen puur omdat je het belangrijk of leuk vindt.

Intrinsieke motivatie leidt vaak tot duurzamer succes. Als je bijvoorbeeld sport omdat je je fit wilt voelen en zelfvertrouwen wilt hebben, is de kans groter dat je volhoudt dan wanneer je traint, puur om goedkeuring van anderen te krijgen.

Reflecteer op je diepste waarden. Waarom wil je gezonder leven? Misschien om een voorbeeld te zijn voor je kinderen, of om zonder pijn de trap op te kunnen lopen. Hoe beter je je “waarom” begrijpt, hoe sterker je motivatie wordt.

Discipline: de wetenschap achter zelfbeheersing

Discipline is geen mysterieuze gave; het is een vaardigheid die je kunt trainen. Het gaat om cognitieve controle en het ontwikkelen van gewoonten die je ondersteunen. Discipline betekent kiezen voor je lange termijn doelen boven je korte termijn behoeften – een principe dat in de psychologie bekendstaat als “delay of gratification/uitgestelde beloning”.

Kies bijvoorbeeld bewust voor een avondwandeling in plaats van op de bank te blijven hangen, omdat je fitter wilt worden. Hoe vaker je dit doet, hoe meer discipline je opbouwt en hoe minder wilskracht het uiteindelijk kost.

Motivatie en discipline in balans, een levenslange dans

Het geheim zit in de samenwerking tussen motivatie en discipline. Motivatie geeft je een reden om te beginnen, terwijl discipline je laat doorgaan, zelfs als je motivatie tijdelijk afwezig is. Denk aan een dans waarin beide partners elkaar afwisselen.

Er zullen dagen zijn waarop je motivatie ontbreekt. Dat is normaal. Discipline is dan je back-up. Dit zie je terug bij professionele atleten: ze vertrouwen niet alleen op motivatie, maar op het systeem van gewoonten dat ze hebben opgebouwd.

Het perfecte voorbeeld: maak kennis met Willem & Marjoleine

Willem: gezondheid als motief

• Willem, vader van twee, wilde fitter worden om meer energie te hebben voor zijn kinderen. Zijn motivatie fluctueerde, maar zijn diepere motief – een gezond rolmodel zijn – hield hem op koers. Met het voedingsadvies van GymnatiX plande hij gezonde maaltijden en startte met een dagelijkse ochtendwandeling. Na zes maanden voelde Joris zich energiek en waren gezonde keuzes een vanzelfsprekend onderdeel van zijn routine.

Marjoleine: esthetiek als motief

• Marjoleine wilde zich zelfverzekerder voelen en werkte met extrinsieke motivatie: een nieuwe outfit bij haar eerste mijlpaal. Gaandeweg ontdekte ze ook de kracht van intrinsieke motivatie. Ze genoot van de controle die sporten haar gaf en trainde samen met GymnatiX om consistent te blijven. Na drie maanden bereikte ze niet alleen haar esthetische doelen, maar voelde ze zich ook mentaal sterker.

Praktische toepassing: ontdek jouw motivatieprofiel

Nu je hebt geleerd over motivatie en discipline, kunnen we overgaan op de praktische toepassing. Iedereen heeft unieke drijfveren en uitdagingen. Door jouw motivatieprofiel te leren kennen en begrijpen, kun je vervolgens een strategie en plan van aanpak voor jezelf maken. Stel jezelf de volgende vragen om jouw motivatieprofiel te ontdekken:

• Ben je extrinsiek gemotiveerd? Creëer dan visuele doelen, zoals een afvinklijst of beloon jezelf na elke mijlpaal.
• Zoek je intrinsieke voldoening? Reflecteer dan dagelijks op je successen en schrijf op wat je hebt bereikt.

Bij GymnatiX staan onze professionals klaar om jou te helpen in zowel motivatie als discipline. Vraag hier jouw gratis intake aan en krijg tot 4 weken gratis!